Kreatīns - netikai muskuļiem, bet jaudīgākai ikdienai

Kreatīns – no muskuļiem līdz smadzenēm

Kreatīns ir dabiska viela, kas sintezējas aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzerī. Tā uzdevums ir palīdzēt atjaunot ATP (adenozīna trifosfātu) – primāro šūnu enerģijas avotu īstermiņa augstas intensitātes slodzēs.

Pētījumi apliecina, ka kreatīns:

 • Palielina spēku un jaudu;

 • Uzlabo muskuļu spēju veikt atkārtotu intensīvu slodzi (uzlabojas ATP resintēze);

 • Uzlabo kognitīvās funkcijas – īpaši stresa, miega trūkuma vai novecošanās apstākļos;

 • Var mazināt neirodeģeneratīvu slimību risku (Alcheimera, Parkinsona slimība u.c.).

Kreatīna formas

 • Monohidrāts – visvairāk pētītā forma. Ekonomiska un efektīva, taču mēdz radīt ūdens aizturi muskuļos.

 • HCl (hidrohlorīds) – labāk šķīst ūdenī, nerada ūdens aizturi, nepieciešama mazāka deva, nerada izteiktu “muscle pump” slodzes laikā.

HCl forma ir īpaši piemērota cilvēkiem ar jutīgu gremošanas traktu, jo tā efektīvāk uzsūcas organismā un nerada vēdera uzpūšanos vai nelabumu. Tā ir lieliska izvēle arī cīkstoņiem un bokseriem, jo nerada muskuļu “piedzīšanos” slodzes laikā, kā arī visiem, kuriem jāiekļaujas noteiktā svara kategorijā – HCl forma nerada ūdens aizturi un līdz ar to arī svara pieaugumu.

Ieteicamā deva

 • Monohidrāts: 3–5 g dienā. Ja veic uzlādes fāzi, tad 0,3 g uz 1 kg ķermeņa masas 5–7 dienas, pēc tam jāpāriet uz 3–5 g dienā.

 • HCl: 0,7–2 g dienā. Uzlādes fāze nav nepieciešama.

Ja iegādājies kreatīnu, skaties, lai nav nekādu lieku piemainījumu par kuriem nāksies pārmāksat un pēc cenas, lai ir izdevīgi. Zemāk, atradīsi pāris  variantus. 

MONOHIDRĀTS: 

https://www.myprotein.lv/p/sports-nutrition/kreatina-monohidrats/12456626/?variation=12456630

https://vitamins.lv/products/kreatina-monohidrats-500-g?_pos=1&_psq=Kreatīn&_ss=e&_v=1.0

https://www.trufit.eu/en/vplab-pure-creatine#168=430

HCL:

https://www.trufit.eu/en/4endurance-pro-creatine-hcl#168=434

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JTC6261?productId=139909

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JTC6261?productId=85586